Meditação guiada

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“Meu Senhor Supremo, mantenha-me cantando

Sua Canção-Vitória

Enquanto eu percorro a estrada da Eternidade.

Meu Senhor Supremo,

Não mais eu vejo o terrível vazio da vida.

Não mais eu vejo os incontáveis espinhos da vida.

Eu vejo apenas a minha força,

A minha beleza,

A alegria da minha alma

E o Todo da minha Eternidade.

Sri Chinmoy

Meditação guiada

Por Patanga Cordeiro, com exercícios de meditação guiada de Sri Chinmoy

O que é meditação guiada?

Há diferentes modos de exercitar a nossa concentração para adentrar na meditação. Podemos usar a música, o silêncio, a ação, a inação, um objeto bem pequeno, o vasto céu e oceano. Podemos também usar a imaginação. É aí que entra a meditação guiada ou meditação conduzida. Alguém dá o andamento para a meditação, e o nosso dever é manter a concentração no estágio atual do exercício.

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Exercícios e técnicas de meditação conduzida

Por Sri Chinmoy

Doçura, Amor e Unicidade pela contemplação

Se você quiser aprender a arte da contemplação, precisará de três importantes qualidades: doçura, amor e unicidade. Capacidade-doçura, capacidade-amor e capacidade-unicidade você tem que desenvolver.

Para conseguir a qualidade da doçura, tente visualizar bem à sua frente, uma adorável criança – uma bela, muito bela, belíssima criança – e sinta que todas as qualidades da criança estão entrando em você.

Para a qualidade do amor, você tem que imaginar o amor de uma mãe pelo seu filho ou de uma criança pela mãe. Se você puder alcançar a capacidade-amor de uma mãe ou de uma criança, então tenha certeza que o seu coração fez um grande progresso.

Para desenvolver unicidade, você tem que visualizar ou imaginar o Céu e a terra ao mesmo tempo. Tente reviver a supremamente poderosa mensagem-unicidade de Cristo, o Salvador: “Eu e meu Pai somos um.” Aqui, o Pai Celestial e o filho terreno são inseparavelmente um e a unicidade deles não é nada menos do que perfeição e satisfação. Então, doçura, amor e unicidade, são as três qualidades supremas que um buscador avançado tem que desenvolver para contemplar.

Concentração, Meditação, Contemplação e Mantras

Ponha a sua mão entre e um pouco acima das sobrancelhas. Agora diga: “Eu estou me concentrando. Eu sei que o meu Senhor Amado Supremo está logo acima da minha cabeça.”

Ponha sua mão direita sobre o seu coração, com o polegar sobre o coração. Agora diga: “Eu estou meditando. Posso sentir a Presença abençoada do meu Senhor Amado Supremo bem dentro do meu coração.”

Ponha sua mão direita sobre o seu coração e sua mão esquerda sobre a sua cabeça. Por favor, pressione ambos, sua cabeça e seu peito com uma certa força. Tão silenciosa e lentamente quanto possível, você vai inspirar e expirar. Agora diga: “Eu estou contemplando. Posso ver vividamente o meu Senhor Amado Supremo bem em frente do meu olho-visão e Ele está dizendo que está ávido a jogar comigo o jogo de esconde-esconde.”

Ponha ambas as mãos atrás de sua cabeça. Diga: “Meu passado-desapontamento-Deus.”

Agora ponha os dedos de sua mão direita na testa, entre as sobrancelhas. Diga: “Meus sonhos prateados de hoje.”

Coloque sua mão direita no seu coração e forme um pequeno círculo. Enquanto forma um círculo, sinta que o está formando com luz. Diga: “Minhas realidades douradas do amanhã.”

Simplicidade, Sinceridade, Pureza e Certeza

Em silêncio, gentilmente repita a palavra ‘simplicidade’ sete vezes dentro da sua mente, dentro de sua cabeça.

Agora, delicadamente repita ‘sinceridade’ sete vezes dentro do coração, em silêncio, devotadamente. Concentrando-se no coração, por favor, repita a palavra ‘sinceridade’, silenciosamente, sete vezes.

Agora gentilmente, repita a palavra ‘pureza’ sete vezes em silêncio, muito devotadamente, dentro do centro do umbigo ou nessa região.

Depois delicadamente, medite no terceiro olho na testa, entre e um pouco acima das sobrancelhas. Gentilmente repita a palavra ‘certeza’ ali, sete vezes, em silêncio.

Mais técnicas de meditação guiada

Você pode encontrar mais técnicas no livro Meditação, que é o nosso livro favorito para quem quer aprender a meditar.

 

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Vídeos de meditações guiadas

Meditation silence – meditação guiada no coração – como fazer

Neste vídeo Sri Chinmoy descreve como meditar no coração espiritual. A primeira parte é uma meditação guiada, e a segunda mostra Sri Chinmoy em meditação profunda. Observando a imagem em meditação facilitará que você mesmo entre na sua própria meditação.

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Meditação guiada no sol

Nesse exercício, utilizamos o vídeo do sol nascente para guiar nossa meditação. Basta manter silêncio, observar o sol e, quando Sri Chinmoy estiver entoando os mantras, eles nos ajudarão a ficar num estado meditativo. Tente ouvir os mantras e observar o Sol com os ouvidos e olhos do coração, e não da mente. A meditação não acontece na mente.

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Dicas para a meditação guiada

Mantenha a postura ereta, mas relaxada, olhos entreabertos, mas sem forçar, e respiração tranquila, pelo nariz.

Idealmente, escolha um lugar da sua casa que seja limpo e tranquilo para praticar a meditação. A meditação guiada, para ser bem sucedida, deve ser praticada diariamente, se possível até duas vezes ao dia, sem falta. Idealmente, no mesmo horário todos os dias. O melhor horário é de manhã cedo, logo após acordar e antes de tomar café da manhã ou começar o dia. Uma ducha é recomendável para ficar bem desperto. Meditação não é relaxamento; portanto devemos estar prontos para lutar uma batalha!

Incenso, flores, um altar, etc, também ajudam a criar um ambiente favorável à meditação guiada.

 

Meditações conduzidas ou guiadas

Se quiser ler mais, veja a página dos nossos colegas do Rio sobre meditações guiadas.